Vaknar du ofta mellan klockan 3 och 4? Det här kan ligga bakom

Hormonella förändringar under klimakteriet kan också ge nattliga svettningar och återkommande uppvaknanden.

Smärta och andra kroppsliga besvär

---

Ryggvärk, ledsmärta, halsbränna, hosta, allergi och nästäppa kan störa sömnen. När sömnen blir lättare märks obehaget tydligare.

Vissa läkemedel kan också påverka sömnen. Ändra eller avsluta aldrig en behandling på egen hand, utan fråga läkare eller apotekspersonal.

Sömnapné

Sömnapné innebär att andningen upprepade gånger stannar och startar under sömnen. Personen kanske inte själv märker andningsuppehållen, men kan vakna flera gånger utan att förstå varför.

---

Tecken som bör uppmärksammas är:

• Hög och återkommande snarkning

• Att någon observerar andningsuppehåll

• Att du vaknar och kippar efter luft

• Torr mun eller huvudvärk på morgonen

• Uttalad trötthet under dagen

• Koncentrationssvårigheter

Sömnapné går att behandla och bör bedömas av vården. NHLBI – symtom vid sömnapné

Förändrade sömnvanor med åldern

---

Sömnen blir ofta lättare med åren och äldre personer kan vakna oftare. Många börjar också känna sig trötta tidigare på kvällen och vaknar tidigare på morgonen.

Det betyder inte att äldre människor inte behöver sömn. De flesta vuxna behöver ungefär sju till nio timmar, även om behovet varierar mellan individer. National Institute on Aging

Kan det vara insomni?

Om du regelbundet vaknar under natten och har svårt att somna om kan det vara en form av insomni, alltså sömnlöshet.

---

Insomni handlar inte bara om att ha svårt att somna på kvällen. Det kan också innebära att du:

• Vaknar flera gånger

• Ligger vaken länge

• Vaknar mycket tidigare än planerat

• Inte känner dig utvilad

• Blir trött, irriterad eller ofokuserad under dagen

Några dåliga nätter är vanligtvis inget att oroa sig för. Om problemen fortsätter och påverkar vardagen är det klokt att söka hjälp. NHS – sömnproblem

Vad ska du göra när du vaknar?

---

Försök först att inte titta på klockan. Att räkna minuter och tänka på hur lite sömn som återstår skapar ofta mer stress.

Ligg kvar en stund och fokusera på långsam, lugn andning. Slappna av i kroppen, en muskelgrupp i taget.