Vaknar du ofta mellan klockan 3 och 4? Det här kan ligga bakom

Det betyder fortfarande inte att klockslaget i sig diagnostiserar någon sjukdom.

Vanliga orsaker till att du vaknar

Stress och oro

---

Stress är en mycket vanlig orsak till störd sömn. Du kan somna utan större problem men vakna senare när sömnen blir lättare.

När du väl har vaknat börjar tankarna snurra:

• Vad måste jag göra i morgon?

• Glömde jag någonting på jobbet?

• Hur ska jag lösa ett visst problem?

• Varför kan jag inte somna om?

• Hur trött kommer jag att vara senare?

Den sista tanken kan i sig hålla dig vaken. Ju mer du försöker tvinga fram sömnen, desto mer aktiverad kan hjärnan bli.

---

Alkohol

Alkohol kan göra att du somnar snabbare, men sömnen blir ofta mer splittrad under nattens senare del.

När alkoholen bryts ner kan du vakna lättare, bli varm, svettas, behöva gå på toaletten eller känna dig orolig. Den kan även förvärra snarkning och andningsuppehåll.

Ett glas på kvällen är därför ingen säker lösning på sömnproblem, även om det först gör dig dåsig.

---

Koffein och nikotin

Koffein kan påverka kroppen i många timmar. Kaffe, energidrycker, cola, te och choklad sent på dagen kan göra sömnen ytligare.

Nikotin är också stimulerande. Personer som använder nikotin kan både få svårare att sova och vakna när nivån i kroppen sjunker under natten.

Behov av att gå på toaletten

---

Att vakna för att kissa någon gång behöver inte vara onormalt, särskilt om du har druckit mycket på kvällen.

Återkommande nattliga toalettbesök kan däremot bero på flera saker, exempelvis:

• Mycket vätska sent på kvällen

• Alkohol eller koffein

• Vissa läkemedel

• Överaktiv urinblåsa

• Prostatabesvär

• Diabetes

• Sömnproblem som gör att du märker behovet lättare

Om du plötsligt börjar kissa mycket oftare, är ovanligt törstig eller får smärta bör du kontakta vården.

---

Temperaturen i sovrummet

Ett för varmt, kallt eller instängt sovrum kan väcka dig. Kroppstemperaturen förändras under natten och vissa blir känsligare för värme tidigt på morgonen.