Men det är viktigt att vara realistisk. Ingen matsked med en hemmagjord blandning kan på ett säkert sätt ”ta bort…

---

2. Ge fibrerna tillräckligt med vätska

När du äter mer fibrer behöver kroppen vanligtvis också tillräckligt med vätska. Annars kan avföringen i vissa fall bli torrare och besvären förvärras.

NIDDK rekommenderar att man dricker tillräckligt med vatten och andra vätskor när mängden fibrer i kosten ökar. Vätskan hjälper fibrerna att fungera bättre och kan göra avföringen mjukare.

Vatten är oftast det enklaste valet. Även soppa, mjölk och andra drycker bidrar till det totala vätskeintaget.

---

Det finns ingen exakt mängd som passar alla. Behovet påverkas bland annat av kroppsstorlek, fysisk aktivitet, temperatur, graviditet och sjukdomar.

Ett praktiskt råd är att dricka regelbundet under dagen i stället för att försöka dricka en mycket stor mängd på en gång.

Varm dryck på morgonen
En varm dryck kan för vissa bli en signal till kroppen att sätta igång morgonrutinen. Du kan prova:

Varmt vatten

---

Kaffe

Te

Varm mjölk

En kopp buljong

---

Det är inte dryckens ”renande” effekt som är viktig. Värme, vätska och själva måltiden kan stimulera den naturliga reflex som gör att tjocktarmen rör sig efter att man har ätit eller druckit.

Kaffe kan stimulera tarmen hos vissa men ge halsbränna, oro eller lös mage hos andra. Välj det som fungerar för dig.

När mer vätska inte är lämpligt
Personer med exempelvis hjärt- eller njursjukdom kan ha fått särskilda råd om vätskeintag. Följ då vårdens rekommendationer i stället för generella råd.

Att dricka flera liter extra vatten är inte en snabb lösning mot förstoppning och kan i extrema fall vara farligt.

---

3. Använd rörelse, regelbundna vanor och rätt sittställning

Tarmens aktivitet påverkas även av kroppens rörelser och dagliga rutiner. För lite fysisk aktivitet kan vara en bidragande orsak till förstoppning.

Du behöver inte träna hårt. En promenad på 10–20 minuter, gärna efter en måltid, kan vara en bra början.

Andra skonsamma alternativ är:

---

Lugn cykling

Simning

Mjuk yoga

Trädgårdsarbete

---

Regelbundna rörelsepauser under dagen

Enkla övningar hemma

Anpassa aktiviteten efter din hälsa och rörelseförmåga.