Men det är viktigt att vara realistisk. Ingen matsked med en hemmagjord blandning kan på ett säkert sätt ”ta bort…

Skapa en toalettvana
Tjocktarmen blir ofta mer aktiv efter frukost eller en annan större måltid. Försök därför att avsätta lugn tid för ett toalettbesök ungefär 15–30 minuter efter maten.

---

Tänk på följande:

Gå när kroppen signalerar att du behöver

Försök att inte hålla dig

Sitt i lugn och ro

---

Undvik att krysta kraftigt

Sitt inte kvar länge och pressa om inget händer

Försök vid ungefär samma tid varje dag

Regelbundenhet kan hjälpa kroppen att utveckla en mer förutsägbar rytm.

---

Förbättra sittställningen
Placera gärna fötterna på en låg pall så att knäna kommer något högre än höfterna. Luta överkroppen lätt framåt och vila underarmarna mot låren.

Denna position kan göra vinkeln mellan ändtarmen och anus mer gynnsam och minska behovet av att krysta.

Andas lugnt och försök slappna av i magen och bäckenbotten. Kraftig ansträngning kan förvärra hemorrojder och orsaka obehag.

Ett försiktigt tredagarsupplägg

---

Detta är inte en detoxkur, utan ett enkelt sätt att införa bättre rutiner.

På morgonen
Drick ett glas vatten

Ät en fiberrik frukost

Prova en kiwi eller några katrinplommon

---

Sitt på toaletten i lugn och ro efter frukosten

Under dagen
Drick regelbundet

Ät grönsaker till lunch och middag

Ta en promenad eller gör annan skonsam rörelse

---

Gå på toaletten när behovet uppstår

På kvällen
Välj en balanserad måltid med grönsaker och fullkorn

Undvik att plötsligt äta mycket stora mängder kli eller frön

Fundera på om något läkemedel eller en förändrad rutin kan bidra till besvären

---

Om magen blir mer uppblåst när du ökar fibrerna, minska mängden och öka långsammare.

Undvik aggressiva hemmakurer

Var försiktig med blandningar som innehåller stora mängder:

Salt

---

Bakpulver

Äppelcidervinäger

Ricinolja

Starka laxerande örter

---

Eteriska oljor

Mycket stora mängder magnesium

De kan orsaka diarré, uttorkning, påverkan på salter i kroppen eller interaktioner med läkemedel.

Ett plötsligt kraftigt laxerande resultat betyder inte att tarmen har blivit ”ren”. Det kan i stället vara ett tecken på irritation eller att för mycket vätska dras in i tarmen.

---

När bör du söka vård?