Men det är viktigt att vara realistisk. Ingen matsked med en hemmagjord blandning kan på ett säkert sätt ”ta bort…

Bra fiberkällor är:

Havregryn

Fullkornsbröd

---

Grönsaker

Frukt och bär

Bönor, linser och ärtor

Frön

---

Nötter

Psylliumfröskal

Öka inte fibermängden alltför snabbt. En plötslig stor ökning kan orsaka gaser, uppblåsthet och magknip. Lägg hellre till en mindre portion fiberrik mat åt gången och låt magen vänja sig.

Kiwi
Forskning har visat att kiwi kan vara ett användbart livsmedel vid kronisk förstoppning. I en studie förbättrade kiwi, katrinplommon och psyllium symtomen, medan deltagarna som åt kiwi rapporterade färre biverkningar och mindre missnöje med behandlingen.

---

Ett enkelt alternativ kan vara att äta en kiwi om dagen och, om magen tolererar det, gradvis öka till två. Effekten kommer inte nödvändigtvis efter några timmar. Ge förändringen tid och bedöm resultatet över flera dagar eller veckor.

Katrinplommon
Katrinplommon innehåller både fibrer och sorbitol, en naturligt förekommande sockeralkohol som kan bidra till att dra in vatten i tarmen.

Börja exempelvis med tre eller fyra katrinplommon om dagen. En stor portion direkt kan orsaka gaser, kramper eller diarré, särskilt hos personer med känslig mage.

Den som har diabetes behöver räkna in katrinplommonens naturliga kolhydrater i kosten.

---

Psylliumfröskal
Psyllium är en vattenlöslig fiber som sväller när den blandas med vätska. Det kan göra avföringen mjukare och mer voluminös.

Följ alltid doseringen på förpackningen och drick tillräckligt med vätska. Psyllium ska inte sväljas torrt eftersom det sväller. Det kan också påverka upptaget av läkemedel, så fråga läkare eller apotekspersonal hur långt mellanrum du bör ha mellan psyllium och dina mediciner.

Psyllium är inte lämpligt vid misstänkt stopp i tarmen, sväljsvårigheter eller kraftig, oförklarad buksmärta utan medicinsk bedömning.

Ett enkelt fiberalternativ till frukost
Du kan prova denna milda frukostskål:

---

1 dl havregryn

2 dl vatten eller mjölk

1 kiwi i bitar

1 msk chiafrön eller krossade linfrön

---

Några bär

Naturell yoghurt, valfritt

Koka havregrynen enligt anvisningarna. Låt gröten svalna något och toppa med kiwi, frön och bär.

Detta är en vanlig måltid, inte en ”tarmrensning”. Börja med en mindre mängd frön om du inte brukar äta mycket fibrer.